인지행동치료의 핵심기법으로 불안 줄이기 (자동사고, 인지 왜곡, 노출훈련)
불안은 현대인의 일상에 깊이 스며든 정서입니다. 시험, 발표, 인간관계, 직장 내 갈등 등 다양한 상황에서 불안은 자연스럽게 생겨나지만, 그 감정이 과도해지면 일상생활과 정신건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 인지행동치료(CBT)는 과도한 불안을 조절하고 회복하는 데 매우 효과적인 심리치료법으로, 특히 자동사고, 인지 왜곡 수정, 그리고 노출훈련이라는 핵심 기법들을 통해 실질적인 변화를 만들어냅니다. 이 글에서는 CBT의 이 세 가지 핵심기법을 중심으로 불안을 이해하고, 이를 실생활에서 어떻게 활용할 수 있는지 구체적으로 소개합니다. 자동사고 파악: 불안의 시작은 무의식적 생각에서 비롯된다불안은 종종 상황 자체보다는 그 상황에 대한 생각, 즉 '자동사고'로부터 비롯됩니다. 자동사고는 의식적 노력 ..
2025. 5. 28.
주부 불안장애, 집에서 할 수 있는 CBT 루틴 (육아스트레스, 감정기복, 자책감)
아이를 돌보고 가정을 꾸리는 일은 분명 의미 있고 중요한 일이지만, 그 과정 속에서 많은 주부들은 극심한 스트레스와 불안에 시달립니다. 특히 육아와 살림을 병행하면서도 누구에게 쉽게 털어놓을 수 없는 감정기복, 자책감, 그리고 반복되는 스트레스는 마음의 여유를 앗아가고, 불안장애로 이어질 수 있습니다. 인지행동치료(CBT)는 이런 감정을 이해하고 다루는 데 매우 효과적인 방법이며, 전문 치료를 받기 어려운 상황에서도 집에서 스스로 실천할 수 있는 루틴으로 구성할 수 있습니다. 이 글에서는 주부들이 일상 속에서 쉽게 활용할 수 있는 CBT 기법을 통해, 불안을 줄이고 감정을 안정시키는 방법을 제안합니다. 육아스트레스 다루기: 감정기록과 사고 점검부터 시작한다하루에도 몇 번씩 아이의 감정에 휘둘리고, 집안..
2025. 5. 27.
대학생 불안장애, 인지행동치료로 극복하는 법 (시험불안, 대인관계, 자존감)
대학생활은 자유와 가능성의 시기이자, 동시에 불안이 급증하는 시기이기도 합니다. 성적에 대한 압박, 새로운 인간관계, 미래에 대한 불확실성 등 다양한 요인들이 불안을 증폭시키며, 때로는 일상 기능을 방해할 정도로 심화되기도 합니다. 인지행동치료(CBT)는 이러한 불안을 관리하고 스스로 회복력을 키울 수 있는 강력한 심리치료법입니다. 본 글에서는 대학생이 흔히 겪는 시험불안, 대인관계 문제, 자존감 저하 등을 중심으로 인지행동치료를 활용한 구체적 극복 전략을 안내합니다. 시험불안: 자동사고 수정과 이완기법의 결합시험 기간이 다가오면 가슴이 두근거리거나, 집중이 되지 않거나, 머릿속이 하얘지는 경험을 하는 대학생이 많습니다. “이번에도 망치면 끝이야”, “나는 원래 시험에 약해”와 같은 자동사고는 시험불안을..
2025. 5. 27.
