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자기비난 멈추는 법(수용전념치료 6가지 핵심 원리) “왜 나는 이 모양일까?”, “그때 그렇게 했어야 했는데…” 우리는 하루에도 몇 번씩 자신을 책망하며, 과거의 선택을 되짚고, 현재의 모습을 부정하곤 합니다. 자기비난은 단순한 자책을 넘어, 자존감을 무너뜨리고 우울, 불안, 무기력으로 이어지는 주요 원인이 됩니다. 특히 반복적인 자기비난은 습관화되기 쉬워, 의식하지 않으면 점점 내면의 목소리를 잠식하게 됩니다. 이런 패턴에서 벗어나는 데 효과적인 접근이 바로 수용전념치료(ACT: Acceptance and Commitment Therapy)입니다. ACT는 생각을 억누르거나 바꾸려 하기보다, 있는 그대로 받아들이고 자신의 ‘가치’에 집중하도록 돕는 심리치료 기법입니다. 이번 글에서는 ACT의 6가지 핵심 원리를 중심으로, 반복되는 자기비난의 고리를 어떻.. 2025. 5. 31.
대학생 불안 해소를 위한 수용전념치료(ACT) 루틴 대학생활은 새로운 환경, 인간관계, 성적 압박, 진로 고민 등 다양한 스트레스 요인으로 가득 차 있습니다. 이 과정에서 많은 학생들이 불안감에 시달리며, 집중력 저하, 무기력, 자기 비난의 고리를 경험하곤 합니다. 단기적인 대처를 넘어, 장기적으로 자신을 돌볼 수 있는 심리적 기술이 필요한 시점입니다. 최근 주목받는 치료 접근 중 하나가 바로 수용전념치료(ACT, Acceptance and Commitment Therapy)입니다. 이 글에서는 대학생들이 일상 속에서 실천할 수 있는 ACT 기반 루틴을 소개하고, 불안을 다루는 새로운 방법을 안내합니다. 감정을 억누르지 말고 받아들이는 훈련시험을 앞두고 "망치면 어떡하지", 발표를 앞두고 "말을 더듬으면 웃음거리가 될 거야" 같은 불안한 생각은 누구나 .. 2025. 5. 30.
20대를 위한 자기이해 - 수용전념치료(ACT)와 자기자비의 힘 20대는 인생에서 가장 격변의 시기입니다. 대학 입시와 사회 진입, 관계, 자아정체감 형성 등 수많은 선택과 변화 속에서 수시로 자신을 의심하고 자책하게 됩니다. “나는 왜 이렇게 부족할까?”, “이 길이 맞는 걸까?” 하는 혼란스러운 질문들이 머릿속을 맴돌지만, 정작 자신을 어떻게 이해하고 다루어야 할지는 잘 모르는 경우가 많습니다. 이럴 때 심리치료 분야에서 주목받는 두 가지 접근, 수용전념치료(ACT)와 자기자비(Self-compassion)는 20대가 자신을 해치지 않고 성장할 수 있도록 돕는 유용한 도구입니다. 이 글에서는 ACT와 자기자비의 개념을 바탕으로, 불안하고 혼란스러운 20대가 스스로를 이해하고 회복하는 방법을 구체적으로 제시합니다. 혼란을 제거하는 대신 ‘수용’하기: ACT의 진짜.. 2025. 5. 30.
육아맘의 자책감, 수용전념치료(ACT)로 다독이기 아이를 키우는 일은 기쁨과 동시에 큰 부담을 수반합니다. 육아 과정에서 생기는 수많은 감정 중에서도 특히 자책감은 많은 엄마들이 공통적으로 겪는 정서입니다. “내가 더 잘했어야 했는데”, “아이에게 상처를 준 건 아닐까?” 하는 생각이 마음을 짓누르고, 점점 자기 자신을 몰아붙이게 됩니다. 이런 반복적인 자책은 우울감과 무기력으로 이어지기 쉬우며, 장기적으로는 정서적 탈진까지 초래할 수 있습니다. 이때 도움이 되는 접근이 바로 수용전념치료(ACT, Acceptance and Commitment Therapy)입니다. 이 글에서는 ACT의 핵심 개념을 중심으로, 자책에 빠진 육아맘들이 스스로를 다독이는 방법을 구체적으로 안내합니다. 감정의 억제가 아닌 수용: 불편함을 있는 그대로 받아들이기육아 중 자책감.. 2025. 5. 30.
불안한 시대, 수용전념치료(ACT)로 나를 수용하는 법 끊임없는 변화와 불확실성 속에 사는 지금, 우리는 일상적으로 불안을 경험합니다. 정보의 과잉, 관계의 긴장, 성과 중심의 문화는 마음에 쉼을 허락하지 않습니다. 이런 시대를 살아가는 우리에게 필요한 것은 더 강해지는 법이 아니라, 나를 있는 그대로 받아들이는 법입니다. 수용전념치료(ACT: Acceptance and Commitment Therapy)는 불안을 없애려 애쓰기보다, 감정을 수용하고 내가 진정으로 원하는 삶의 방향으로 나아가도록 도와주는 심리치료 기법입니다. 이 글에서는 ACT의 핵심 원리들을 바탕으로, 불안한 현실 속에서도 나를 수용하며 살아가는 구체적인 방법을 소개합니다. 감정을 억누르지 않고 허용하는 것에서 시작된다불안은 그 자체로 문제가 아니라, 우리가 그 불안을 어떻게 다루는지에 .. 2025. 5. 29.
인지 재구성 훈련으로 불안감 다스리기 (생각 전환, 근거 찾기, 검증 연습) 불안은 감정처럼 느껴지지만, 사실상 많은 경우 우리 뇌가 현실을 해석하는 방식에서 비롯됩니다. 특히 부정적인 자동사고나 잘못된 믿음은 불안을 더욱 심화시킵니다. 이런 사고를 교정하고 현실에 맞는 해석으로 전환하는 것이 바로 인지행동치료(CBT)의 핵심 기법인 ‘인지 재구성’입니다. 이 글에서는 불안감으로 일상생활이 어렵거나 걱정이 과도한 분들을 위해, 생각을 전환하고 근거를 찾고 검증하는 방식으로 불안을 조절하는 실질적인 훈련법을 안내합니다. 생각 전환: 감정보다 생각을 먼저 살핀다우리가 느끼는 불안은 많은 경우 그 상황 자체 때문이 아니라, 그 상황에 대한 해석에서 비롯됩니다. 같은 상황에서도 누군가는 별일 아니라고 넘기지만, 누군가는 큰 위기로 받아들이는 이유는 바로 사고의 차이입니다. 예를 들어, .. 2025. 5. 29.
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