대학생 불안장애, 인지행동치료로 극복하는 법 (시험불안, 대인관계, 자존감)
대학생활은 자유와 가능성의 시기이자, 동시에 불안이 급증하는 시기이기도 합니다. 성적에 대한 압박, 새로운 인간관계, 미래에 대한 불확실성 등 다양한 요인들이 불안을 증폭시키며, 때로는 일상 기능을 방해할 정도로 심화되기도 합니다. 인지행동치료(CBT)는 이러한 불안을 관리하고 스스로 회복력을 키울 수 있는 강력한 심리치료법입니다. 본 글에서는 대학생이 흔히 겪는 시험불안, 대인관계 문제, 자존감 저하 등을 중심으로 인지행동치료를 활용한 구체적 극복 전략을 안내합니다. 시험불안: 자동사고 수정과 이완기법의 결합시험 기간이 다가오면 가슴이 두근거리거나, 집중이 되지 않거나, 머릿속이 하얘지는 경험을 하는 대학생이 많습니다. “이번에도 망치면 끝이야”, “나는 원래 시험에 약해”와 같은 자동사고는 시험불안을..
2025. 5. 27.
유럽 ADHD 수면치료 트렌드 (CBT-I, 자연요법, 수면위생)
ADHD는 단순한 집중력 문제로만 여겨지기 쉽지만, 실제로는 수면장애와 매우 밀접한 관계를 맺고 있습니다. 특히 유럽에서는 최근 ADHD 환자의 수면문제를 보다 구조적으로 접근하려는 흐름이 강해지고 있으며, 기존의 약물치료에서 벗어나 비약물적 접근법이 적극 도입되고 있습니다. 특히 인지행동치료 기반의 CBT-I, 자연요법, 그리고 수면위생 관리가 주목받고 있는 대표적인 전략입니다. 이 글에서는 유럽의 최신 ADHD 수면치료 트렌드를 살펴보고, 우리에게 적용 가능한 실천 전략을 제안합니다. CBT-I 중심의 유럽 심리치료 적용 확대유럽 여러 국가, 특히 독일, 네덜란드, 스웨덴 등에서는 ADHD를 가진 청소년 및 성인을 대상으로 인지행동치료 기반의 수면치료법인 CBT-I(Cognitive Behavior..
2025. 5. 25.
육아 중인 ADHD 부모의 수면문제 (밤중각성, 피로누적, 스트레스관리)
아이를 키우는 것만으로도 고된 일인데, ADHD까지 함께라면 수면 문제는 더욱 심각해질 수밖에 없습니다. 특히 육아 과정에서의 밤중 각성, 누적 피로, 스트레스 조절 어려움은 성인 ADHD 부모가 일상에서 직면하는 가장 고통스러운 문제 중 하나입니다. 이 글에서는 육아와 ADHD가 어떻게 수면에 영향을 주는지, 그 결과 어떤 문제가 발생하는지, 그리고 이를 실질적으로 해결하기 위한 전략을 밤중각성, 피로누적, 스트레스관리 측면에서 구체적으로 소개합니다. 밤중각성과 수면 파편화: ADHD의 취약지점육아 중인 부모는 누구나 밤중 각성을 경험합니다. 하지만 ADHD를 가진 부모에게 이 각성은 단순한 일시적 불편이 아니라, 수면 자체를 파괴하는 요인이 됩니다. 일반적인 부모는 아이가 다시 잠들면 곧바로 수면을 ..
2025. 5. 25.
